你每天至少8小时与电脑为伍吗？你有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状吗？如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。很重要的一点是及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。

　　多补充健脑元素

　　脂肪：是健脑的首要物质。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。

　　蛋白质：是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质，代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。

　　碳水化合物：是脑活动的能量来源，代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

　　维生素C：充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商，代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

　　B族维生素：是智力活动的助手，代表性食物有香菇、野菜等。

　　坚果：含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

　　这些食物可健脑

　　香菇：对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症发生等功效。

　　鸡蛋：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

　　鱼类：可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

　　黄花菜：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

　　洋葱：含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

　　小米：有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

　　龙眼：补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

　　柚子：属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。